A frase popular “uma maçã por dia mantém o médico longe” tem sido passada de geração em geração — mas será que ela tem fundamento? Segundo especialistas, sim, há benefícios reais no consumo diário da fruta, embora ela não seja uma solução milagrosa para todos os problemas de saúde.
Estudos apontam que quem consome maçã com frequência tende a usar menos medicamentos prescritos. Além disso, a fruta é rica em fibras como a pectina, que ajuda na redução do colesterol ruim (LDL) e no controle da glicemia, sendo especialmente benéfica para pessoas com risco de diabetes tipo 2. Uma análise que reuniu dados de cinco estudos diferentes mostrou que o consumo diário da fruta pode reduzir em até 18% o risco de desenvolver a doença.
A maçã também possui compostos antioxidantes e anti-inflamatórios, como a quercetina e a floridzina, que combatem os radicais livres e ajudam a prevenir doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, asma, obesidade e até alguns tipos de câncer. Além disso, a fruta age como um prebiótico natural, favorecendo o funcionamento intestinal e auxiliando na digestão.
Apesar de todos esses benefícios, médicos alertam que a maçã sozinha não substitui uma alimentação equilibrada nem elimina a necessidade de acompanhamento médico. Muitas vezes, os efeitos positivos associados ao consumo da fruta estão ligados a um estilo de vida mais saudável no geral.
Para aproveitar melhor seus nutrientes, a recomendação é consumir a maçã com casca, onde se concentram os principais compostos bioativos. Também vale dar preferência a variedades mais naturais ou orgânicas, que tendem a ser mais nutritivas.
No fim das contas, incluir uma maçã no dia a dia pode sim trazer ganhos à saúde — desde que seja acompanhada de uma rotina equilibrada, com boa alimentação, exercícios físicos e acompanhamento médico regular.
Fontes/Fotos: https://g1.globo.com