{"id":12093,"date":"2026-07-15T13:52:37","date_gmt":"2026-07-15T16:52:37","guid":{"rendered":"https:\/\/nossaradio.net.br\/967\/?p=12093"},"modified":"2026-07-15T13:59:54","modified_gmt":"2026-07-15T16:59:54","slug":"bowl-saudavel-de-frango-com-legumes-e-arroz-integral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nossaradio.net.br\/967\/bowl-saudavel-de-frango-com-legumes-e-arroz-integral\/","title":{"rendered":"Bowl saud\u00e1vel de frango com legumes e arroz integral"},"content":{"rendered":"
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Uma refei\u00e7\u00e3o completa, nutritiva e f\u00e1cil de preparar, ideal para o almo\u00e7o ou jantar.<\/p>\n

Ingredientes<\/h3>\n
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  • 1 x\u00edcara de arroz integral cozido<\/li>\n
  • 150 g de peito de frango em cubos<\/li>\n
  • 1 colher (ch\u00e1) de azeite de oliva<\/li>\n
  • 1\/2 cenoura fatiada<\/li>\n
  • 1 x\u00edcara de br\u00f3colis<\/li>\n
  • 1\/2 abobrinha em cubos<\/li>\n
  • 1\/2 x\u00edcara de tomate-cereja<\/li>\n
  • Sal e pimenta-do-reino a gosto<\/li>\n
  • P\u00e1prica doce ou defumada a gosto<\/li>\n
  • Or\u00e9gano ou ervas finas a gosto<\/li>\n
  • Suco de 1\/2 lim\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n

    Modo de preparo<\/h3>\n
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    1. Tempere o frango com sal, pimenta, p\u00e1prica e o suco de lim\u00e3o.<\/li>\n
    2. Aque\u00e7a o azeite em uma frigideira e grelhe o frango at\u00e9 ficar dourado e cozido por completo.<\/li>\n
    3. Cozinhe o br\u00f3colis no vapor por cerca de 4 minutos.<\/li>\n
    4. Refogue rapidamente a cenoura e a abobrinha, mantendo os legumes levemente crocantes.<\/li>\n
    5. Em um prato ou bowl, coloque o arroz integral como base.<\/li>\n
    6. Distribua o frango grelhado, os legumes e os tomates-cereja por cima.<\/li>\n
    7. Finalize com ervas finas e, se desejar, um fio de azeite.<\/li>\n<\/ol>\n

      Dica saud\u00e1vel<\/h3>\n

      Voc\u00ea pode substituir o frango por fil\u00e9 de peixe, carne magra, tofu ou gr\u00e3o-de-bico para variar a receita. Acrescentar folhas verdes, como r\u00facula ou espinafre, tamb\u00e9m deixa o prato ainda mais nutritivo.<\/p>\n

      Rendimento:<\/strong> 2 por\u00e7\u00f5es
      Tempo de preparo:<\/strong> 30 minutos<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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