Sono adequado, alimentação equilibrada, atividade física, controle do estresse e aprendizado constante estão entre os hábitos associados à saúde cerebral

Cuidar da saúde do cérebro ao longo da vida pode contribuir para um envelhecimento mais saudável e para a preservação das funções cognitivas. Embora não exista uma fórmula capaz de impedir o desenvolvimento do Alzheimer, alguns hábitos cotidianos podem ajudar a fortalecer a chamada reserva cognitiva, capacidade que permite ao cérebro lidar melhor com alterações relacionadas ao envelhecimento.

A neurocientista e escritora Lisa Genova destaca cinco atitudes que podem fazer parte dessa rotina de cuidados.

1. Dormir bem

O sono adequado é importante para o funcionamento do cérebro. Durante o descanso, o organismo realiza processos relacionados à recuperação e à consolidação da memória. Manter horários regulares e buscar uma boa qualidade de sono pode contribuir para a saúde cerebral.

2. Ter uma alimentação equilibrada

Uma alimentação variada, com frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas e fontes de gorduras consideradas saudáveis, fornece nutrientes importantes para o organismo. Reduzir o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, açúcar e gorduras saturadas também faz parte de uma alimentação mais equilibrada.

3. Praticar atividade física

Exercícios físicos regulares beneficiam não apenas o coração e os músculos, mas também o cérebro. Caminhadas, dança, bicicleta, natação e outras atividades podem contribuir para a circulação sanguínea e para a manutenção da saúde física e mental.

4. Controlar o estresse e manter vínculos sociais

O estresse prolongado pode afetar o bem-estar e o funcionamento do organismo. Por isso, encontrar maneiras de relaxar e administrar as tensões do cotidiano pode ser importante. Meditação, exercícios físicos, momentos de lazer e convivência com familiares e amigos são algumas possibilidades.

A interação social também estimula diferentes habilidades cognitivas, como comunicação, memória e atenção.

5. Aprender coisas novas

Manter o cérebro ativo é outra estratégia apontada por especialistas. Aprender um idioma, tocar um instrumento, ler, fazer cursos, conhecer novas atividades ou desenvolver um novo hobby são maneiras de estimular diferentes áreas do cérebro.

Hábitos não garantem prevenção

É importante destacar que esses hábitos não garantem que uma pessoa ficará livre do Alzheimer. A doença está relacionada a diversos fatores, incluindo idade, genética e outras condições de saúde.

No entanto, manter uma rotina que favoreça a saúde física, mental e social pode contribuir para um envelhecimento mais saudável e para a preservação das capacidades cognitivas.

Cuidar do cérebro, portanto, não depende de uma única atitude, mas de um conjunto de escolhas que podem ser incorporadas gradualmente à rotina.