Atividade física vai muito além do gasto calórico e pode melhorar a alimentação, o sono, o humor e até a relação com o próprio corpo

Quando se fala em exercícios físicos, a maioria das pessoas pensa em emagrecimento, ganho de massa muscular ou melhora do condicionamento. Mas um dos benefícios mais importantes da atividade física costuma passar despercebido: a capacidade de fortalecer a conexão entre mente e corpo, influenciando positivamente diversos hábitos do dia a dia.

Quem mantém uma rotina de exercícios, mesmo sem perfeição, frequentemente percebe mudanças que vão além da aparência. Dormir melhor, controlar mais o apetite, ter mais disposição e fazer escolhas alimentares mais equilibradas são alguns dos efeitos que acabam surgindo naturalmente.

O chamado “ciclo virtuoso”

Especialistas explicam que hábitos saudáveis costumam se alimentar mutuamente. Esse fenômeno é conhecido como “ciclo virtuoso”.

Na prática, a pessoa se exercita, melhora a qualidade do sono, acorda mais descansada e passa a ter mais energia. Com isso, consegue se alimentar melhor, o que contribui para um melhor desempenho nas atividades físicas e mais bem-estar, criando uma sequência positiva.

O contrário também acontece. Alimentação inadequada, noites mal dormidas, cansaço constante e falta de disposição podem gerar um “ciclo vicioso”, em que um hábito ruim acaba reforçando outro.

Exercício ajuda a ouvir os sinais do corpo

Outro benefício pouco comentado é o fortalecimento da chamada interocepção, que é a capacidade de perceber os sinais internos do organismo, como fome, saciedade, cansaço e emoções.

Com a correria do dia a dia, muitas pessoas acabam se desconectando do próprio corpo, comendo por ansiedade, hábito ou simplesmente por automatismo. Durante uma caminhada, corrida, pedalada ou treino de musculação, porém, é necessário prestar atenção à respiração, aos movimentos e às respostas do organismo.

Essa percepção ajuda a desenvolver uma relação mais saudável tanto com a alimentação quanto com o próprio corpo.

Mais do que endorfina: exercício melhora o humor

Embora as endorfinas sejam famosas por promoverem a sensação de bem-estar, os cientistas sabem hoje que outras substâncias também participam desse processo.

Entre elas estão os endocanabinoides, compostos produzidos naturalmente pelo organismo e relacionados à regulação do humor, da motivação, da recompensa e da sensação de prazer após a prática de exercícios.

Essas substâncias ajudam a reduzir a ansiedade, melhorar o humor e fortalecer a autoestima, contribuindo para uma relação mais positiva consigo mesmo.

Aprender a lidar com o desconforto também faz parte

Praticar atividades físicas ensina algo importante: nem todo desconforto é ruim. O coração acelerado, a respiração mais intensa e o esforço muscular fazem parte do processo e podem ser encarados como sinais de evolução e superação.

Essa capacidade de enfrentar desafios e aprender com eles também se reflete em outras áreas da vida, aumentando a resiliência e a confiança.

Não é preciso começar pela academia

Para desenvolver essa conexão com o corpo, não é necessário se tornar atleta ou seguir regras rígidas. Uma caminhada, uma aula de dança, exercícios em casa, ciclismo, natação ou qualquer atividade prazerosa já podem proporcionar benefícios importantes.

Mais do que contar calorias, o exercício físico pode ser uma poderosa ferramenta de autoconhecimento e bem-estar.

Afinal, existem dois relacionamentos que nos acompanham por toda a vida: o relacionamento com o nosso corpo e o relacionamento com a comida. E a atividade física pode ser uma das melhores formas de cuidar dos dois.

Fonte: Estadão / Desire Coelho.