Envelhecer bem não depende apenas de uma alimentação equilibrada e de acompanhamento médico. Manter o corpo em movimento também é fundamental para preservar força, equilíbrio, mobilidade e autonomia ao longo dos anos.

Fisioterapeutas ouvidos pelo The New York Times destacam seis tipos de exercícios que podem fazer parte da rotina de muitas pessoas e ajudar a manter o corpo preparado para as atividades do dia a dia.

1. Agachamentos

Os agachamentos ajudam a fortalecer principalmente as pernas e os glúteos. A atividade também facilita movimentos comuns, como levantar e sentar em uma cadeira.

2. Equilíbrio em uma perna

Ficar apoiado em apenas uma perna trabalha o equilíbrio e a estabilidade. Esse tipo de exercício pode ser especialmente importante com o avanço da idade, ajudando a reduzir o risco de quedas.

3. Mobilidade dos quadris

Movimentos de mobilidade ajudam a manter os quadris mais flexíveis e podem combater a rigidez provocada por longos períodos sentado.

4. Mobilidade da coluna

Exercícios que movimentam suavemente a coluna ajudam a preservar a mobilidade e a reduzir a sensação de rigidez, contribuindo para uma maior liberdade de movimentos.

5. Fortalecimento da parte superior do corpo

Exercícios para braços, ombros, peito e costas ajudam a preservar a força necessária para tarefas como carregar compras, levantar objetos e realizar atividades domésticas.

6. Movimentos funcionais

Também são importantes exercícios que reproduzem movimentos do cotidiano, como levantar, carregar e empurrar objetos. A ideia é preparar o corpo para situações que fazem parte da vida diária.

O objetivo é manter a independência

A proposta não é necessariamente passar horas na academia ou realizar exercícios complicados. O mais importante é manter o corpo preparado para atividades comuns, como caminhar, subir escadas, levantar-se, abaixar-se e carregar objetos.

Quem está há muito tempo sem praticar exercícios, sente dores, apresenta problemas de equilíbrio ou possui alguma doença crônica deve buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina.

Mais do que simplesmente viver mais, manter-se fisicamente ativo pode ajudar a chegar à idade avançada com mais força, mobilidade e autonomia.