Dormir n\u00e3o \u00e9 apenas um momento de descanso. O sono \u00e9 um processo biol\u00f3gico essencial, respons\u00e1vel por regular fun\u00e7\u00f5es vitais do organismo, como o equil\u00edbrio hormonal, a mem\u00f3ria, o sistema imunol\u00f3gico e a sa\u00fade mental. Quando o sono \u00e9 desregulado seja por hor\u00e1rios irregulares, poucas horas de descanso ou m\u00e1 qualidade o corpo entra em estado de alerta cont\u00ednuo, o que pode gerar impactos s\u00e9rios a curto e longo prazo.<\/p>\n
Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, adultos precisam, em m\u00e9dia, de 7 a 9 horas de sono por noite. Dormir menos do que isso com frequ\u00eancia est\u00e1 associado a diversos problemas de sa\u00fade.<\/p>\n
Estudos apontam que a priva\u00e7\u00e3o ou irregularidade do sono pode causar:<\/p>\n
Aumento do risco de doen\u00e7as cardiovasculares, como hipertens\u00e3o e infarto<\/p>\n<\/li>\n
Maior propens\u00e3o ao diabetes tipo 2, devido ao desequil\u00edbrio da insulina<\/p>\n<\/li>\n
Ganho de peso e obesidade, pela altera\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios da fome (leptina e grelina)<\/p>\n<\/li>\n
Queda da imunidade, facilitando infec\u00e7\u00f5es<\/p>\n<\/li>\n
D\u00e9ficits de mem\u00f3ria, concentra\u00e7\u00e3o e aprendizado<\/p>\n<\/li>\n
Maior risco de ansiedade, depress\u00e3o e esgotamento emocional<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
A Fiocruz alerta que dormir mal de forma cont\u00ednua compromete o chamado ritmo circadiano, o \u201crel\u00f3gio biol\u00f3gico\u201d que regula sono, vig\u00edlia, temperatura corporal e produ\u00e7\u00e3o hormonal. Quando esse ritmo \u00e9 quebrado, o organismo passa a funcionar fora de sincronia.<\/p>\n
O ritmo circadiano \u00e9 um ciclo de aproximadamente 24 horas, regulado principalmente pela luz natural. Ao anoitecer, o c\u00e9rebro libera melatonina, horm\u00f4nio que induz o sono. Pela manh\u00e3, com a luz do dia, a produ\u00e7\u00e3o de melatonina diminui e o corpo se prepara para ficar ativo.<\/p>\n
Exposi\u00e7\u00e3o excessiva \u00e0 luz artificial \u00e0 noite, especialmente de celulares, computadores e televis\u00f5es, engana o c\u00e9rebro e atrasar a libera\u00e7\u00e3o da melatonina, dificultando o sono profundo e reparador.<\/p>\n
Especialistas em medicina do sono destacam que a regula\u00e7\u00e3o depende muito mais de rotina e comportamento do que de medicamentos. Algumas pr\u00e1ticas s\u00e3o consideradas fundamentais:<\/p>\n
Manter hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana<\/p>\n<\/li>\n
Evitar telas luminosas pelo menos uma hora antes de dormir<\/p>\n<\/li>\n
Reduzir o consumo de cafe\u00edna, especialmente \u00e0 tarde e \u00e0 noite<\/p>\n<\/li>\n
Criar um ambiente escuro, silencioso e confort\u00e1vel para dormir<\/p>\n<\/li>\n
Evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas e \u00e1lcool antes de deitar<\/p>\n<\/li>\n
Praticar atividade f\u00edsica regularmente, mas n\u00e3o pr\u00f3ximo do hor\u00e1rio de dormir<\/p>\n<\/li>\n
Expor-se \u00e0 luz natural pela manh\u00e3, ajudando a \u201cresetar\u201d o rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
A Academia Americana de Medicina do Sono refor\u00e7a que a regularidade \u00e9 o fator mais importante: dormir e acordar sempre em hor\u00e1rios semelhantes ensina o c\u00e9rebro a entrar no modo de descanso naturalmente.<\/p>\n
Se, mesmo com mudan\u00e7as na rotina, a pessoa continua apresentando dificuldade para dormir, sonol\u00eancia excessiva durante o dia, despertares frequentes ou cansa\u00e7o constante, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 buscar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Dist\u00farbios como ins\u00f4nia cr\u00f4nica, apneia do sono e s\u00edndrome das pernas inquietas exigem diagn\u00f3stico e acompanhamento profissional.<\/p>\n
Cuidar do sono \u00e9 cuidar da vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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