{"id":12828,"date":"2026-10-22T15:24:54","date_gmt":"2026-10-22T18:24:54","guid":{"rendered":"https:\/\/nossaradio.net.br\/1007\/?p=12828"},"modified":"2026-10-26T15:17:48","modified_gmt":"2026-10-26T18:17:48","slug":"tem-que-suar-para-o-exercicio-fazer-efeito-entenda-o-que-acontece-com-o-corpo-durante-o-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nossaradio.net.br\/1007\/tem-que-suar-para-o-exercicio-fazer-efeito-entenda-o-que-acontece-com-o-corpo-durante-o-treino\/","title":{"rendered":"Tem que suar para o exerc\u00edcio fazer efeito? Entenda o que acontece com o corpo durante o treino"},"content":{"rendered":"
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A quantidade de suor n\u00e3o determina a efic\u00e1cia da atividade f\u00edsica. Especialistas destacam que a transpira\u00e7\u00e3o \u00e9 um mecanismo natural de controle da temperatura corporal e alertam para os riscos de desidrata\u00e7\u00e3o em dias de calor intenso.<\/strong><\/p>\n

A ideia de que um treino s\u00f3 vale a pena quando a pessoa termina encharcada de suor ainda \u00e9 comum entre praticantes de atividades f\u00edsicas. No entanto, essa cren\u00e7a n\u00e3o corresponde \u00e0 realidade. Suar mais n\u00e3o significa necessariamente queimar mais gordura, assim como transpirar pouco n\u00e3o quer dizer que o exerc\u00edcio foi menos eficiente.<\/p>\n

O suor \u00e9 uma resposta natural do organismo para controlar a temperatura corporal durante o esfor\u00e7o f\u00edsico. Quando nos exercitamos, o corpo produz mais calor e precisa dissipar esse excesso para evitar o superaquecimento. Nesse processo, o suor \u00e9 liberado pelas gl\u00e2ndulas sudor\u00edparas e, ao evaporar na pele, ajuda a resfriar o organismo.<\/p>\n

Por que algumas pessoas suam mais do que outras?<\/h2>\n

A quantidade de suor produzida varia de pessoa para pessoa e depende de diferentes fatores, como intensidade do exerc\u00edcio, temperatura e umidade do ambiente, tamanho corporal, gen\u00e9tica, hidrata\u00e7\u00e3o e condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n

Quem pratica exerc\u00edcios regularmente pode come\u00e7ar a suar mais cedo durante a atividade. Isso acontece porque o organismo se adapta ao esfor\u00e7o e passa a regular a temperatura com maior efici\u00eancia.<\/p>\n

Por outro lado, pessoas que transpiram menos tamb\u00e9m podem estar realizando um treino adequado. Portanto, a quantidade de suor, isoladamente, n\u00e3o \u00e9 um indicador confi\u00e1vel da qualidade ou da intensidade do exerc\u00edcio.<\/p>\n

A transpira\u00e7\u00e3o excessiva, mesmo em repouso ou em ambientes frescos, especialmente quando interfere na rotina, tamb\u00e9m merece aten\u00e7\u00e3o e pode estar relacionada \u00e0 hiperidrose, condi\u00e7\u00e3o que tem tratamento.<\/p>\n

Suar mais n\u00e3o significa emagrecer mais<\/h2>\n

Outro equ\u00edvoco bastante difundido \u00e9 acreditar que quanto maior a transpira\u00e7\u00e3o, maior ser\u00e1 a queima de gordura. Na pr\u00e1tica, o suor \u00e9 composto principalmente por \u00e1gua e cont\u00e9m pequenas quantidades de sais minerais.<\/p>\n

Quando uma pessoa transpira intensamente, pode observar uma redu\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria do peso na balan\u00e7a. Essa diferen\u00e7a, por\u00e9m, ocorre principalmente pela perda de l\u00edquidos, e n\u00e3o pela elimina\u00e7\u00e3o de gordura corporal.<\/p>\n

Ap\u00f3s a hidrata\u00e7\u00e3o, parte ou todo esse peso tende a ser recuperado. Por isso, utilizar roupas muito quentes, vestir pe\u00e7as pl\u00e1sticas ou recorrer \u00e0 sauna com o objetivo de emagrecer pode aumentar o risco de desidrata\u00e7\u00e3o e de problemas relacionados ao calor, sem proporcionar a perda de gordura pretendida.<\/p>\n

O emagrecimento saud\u00e1vel depende de fatores como regularidade na pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e manuten\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis ao longo do tempo.<\/p>\n

Como se hidratar durante os exerc\u00edcios?<\/h2>\n

A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para o bom funcionamento do organismo, especialmente durante atividades f\u00edsicas e em dias de temperaturas elevadas.<\/p>\n

Antes do treino, \u00e9 importante iniciar a atividade bem hidratado. Durante o exerc\u00edcio, a ingest\u00e3o de \u00e1gua deve considerar a dura\u00e7\u00e3o e a intensidade do esfor\u00e7o, as condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas e a quantidade de suor perdida. Para a maioria das atividades comuns, beber \u00e1gua regularmente e respeitar a sede costuma ser suficiente.<\/p>\n

Em exerc\u00edcios prolongados, principalmente quando duram mais de duas horas ou provocam grande perda de suor, pode ser necess\u00e1rio repor tamb\u00e9m os eletr\u00f3litos, como o s\u00f3dio.<\/p>\n

Depois da atividade, a reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos ajuda o corpo a recuperar o que foi perdido. A cor amarelo-clara da urina pode ser um indicador simples de hidrata\u00e7\u00e3o adequada, embora n\u00e3o seja uma medida perfeita.<\/p>\n

\u00c9 importante evitar tanto a desidrata\u00e7\u00e3o quanto o consumo exagerado de \u00e1gua em pouco tempo, que pode provocar uma redu\u00e7\u00e3o perigosa da concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio no sangue.<\/p>\n

Calor intenso exige cuidados redobrados<\/h2>\n

Em dias quentes e \u00famidos, o organismo encontra mais dificuldade para eliminar o calor produzido durante os exerc\u00edcios. Como consequ\u00eancia, a temperatura corporal e a frequ\u00eancia card\u00edaca podem subir mais rapidamente, aumentando o risco de mal-estar e de doen\u00e7as relacionadas ao calor.<\/p>\n

Para reduzir esses riscos, algumas medidas s\u00e3o recomendadas:<\/p>\n

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  • Prefira praticar atividades f\u00edsicas no in\u00edcio da manh\u00e3 ou no fim da tarde, quando as condi\u00e7\u00f5es estiverem mais favor\u00e1veis.<\/li>\n
  • Use roupas leves, confort\u00e1veis e que facilitem a evapora\u00e7\u00e3o do suor.<\/li>\n
  • Reduza a intensidade do exerc\u00edcio nos dias mais quentes e fa\u00e7a pausas em locais frescos ou com sombra.<\/li>\n
  • Beba \u00e1gua ao longo do dia, sem esperar sentir muita sede.<\/li>\n
  • Aumente gradualmente a dura\u00e7\u00e3o e a intensidade dos treinos durante per\u00edodos de calor.<\/li>\n<\/ul>\n

    Tontura, fraqueza intensa, n\u00e1useas e dor de cabe\u00e7a podem indicar que o corpo est\u00e1 sofrendo com o calor ou com a desidrata\u00e7\u00e3o. Confus\u00e3o mental, desmaio ou temperatura corporal muito elevada s\u00e3o sinais de emerg\u00eancia e exigem atendimento m\u00e9dico imediato.<\/p>\n

    O que realmente importa para o treino?<\/h2>\n

    Mais importante do que terminar o exerc\u00edcio pingando de suor \u00e9 manter a regularidade, respeitar os limites do corpo e adaptar a atividade f\u00edsica aos pr\u00f3prios objetivos e condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

    Caminhadas, muscula\u00e7\u00e3o, bicicleta e outras modalidades podem trazer benef\u00edcios importantes \u00e0 sa\u00fade mesmo quando provocam pouca transpira\u00e7\u00e3o. O resultado depende do conjunto de fatores que envolvem a pr\u00e1tica, e n\u00e3o apenas da quantidade de suor produzida.<\/p>\n

    Em resumo: suar \u00e9 uma forma de o corpo se refrescar, n\u00e3o uma medida de sucesso do treino.<\/strong> Manter-se ativo, alimentar-se adequadamente e cuidar da hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o atitudes muito mais importantes para a sa\u00fade e o bem-estar.<\/p>\n

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    Fonte: Mat\u00e9ria elaborada com base em informa\u00e7\u00f5es publicadas por Daisy Motta, profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, professora da Universidade do Estado de Minas Gerais (UEMG) e diretora cient\u00edfica da Sociedade Brasileira de Atividade F\u00edsica e Sa\u00fade.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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